Quelle est la meilleure chose à manger pendant les règles ?
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements, notamment des fluctuations des niveaux d'hormones, une diminution de l'immunité et une augmentation de la consommation d'énergie. Par conséquent, une alimentation appropriée peut aider à soulager les symptômes inconfortables tels que les crampes menstruelles, la fatigue et les sautes d’humeur. Voici des suggestions sur l'alimentation pendant la menstruation, combinées aux sujets d'actualité et au contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, pour vous fournir une référence scientifique.
1. Aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Viande maigre, foie animal, épinards, dattes rouges | Prévenir l’anémie ferriprive et soulager la fatigue |
| Aliments riches en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Réduire l’inflammation et soulager les crampes menstruelles |
| Nourriture chaude | Thé au gingembre, eau de cassonade, longane | Favorise la circulation sanguine et soulage le rhume utérin |
| aliments riches en fibres | Avoine, pain de blé entier, légumes | Régule la fonction intestinale et prévient la constipation |
| Aliments riches en calcium et magnésium | Lait, tofu, banane | Soulager les tensions musculaires et réduire les sautes d'humeur |
2. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Boissons glacées, sashimi, salades froides | Peut provoquer un rhume utérin et aggraver la dysménorrhée |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Aggraver l'œdème et la sensibilité des seins |
| nourriture irritante | Piment, café, alcool | Peut aggraver l'inconfort menstruel et les sautes d'humeur |
3. Régimes alimentaires populaires pendant la menstruation
1.Thé au gingembre et à la cassonade: La combinaison de cassonade et de gingembre est une boisson traditionnelle qui réchauffe les palais, qui peut favoriser la circulation sanguine et soulager les crampes menstruelles. Il est récemment devenu très populaire sur les plateformes sociales, avec de nombreuses femmes partageant leurs expériences en matière de consommation d'alcool.
2.Dattes rouges et thé de goji: Les dattes rouges et le goji sont riches en fer et en vitamines, peuvent reconstituer le sang et nourrir la peau, et peuvent être bu pendant les menstruations. Cela a été fréquemment mentionné dans les sujets liés aux soins de santé récemment.
3.pâte de sésame noir: Les graines de sésame noir sont riches en calcium et en vitamine E, qui peuvent soulager la fatigue menstruelle et les sautes d'humeur. Il a reçu beaucoup d’attention dans les récentes recommandations en matière d’alimentation saine.
4. Conseils diététiques pendant les règles
1.Mangez souvent de petits repas: La fonction digestive peut être affaiblie pendant la menstruation. Il est recommandé de manger des repas plus petits plus fréquemment pour réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal.
2.boire plus d'eau: Maintenir un apport hydrique adéquat pour aider à soulager les symptômes de ballonnements et d'œdèmes.
3.Faites attention à l’équilibre nutritionnel: Ne sautez pas de repas à cause d’un inconfort, veillez à un apport équilibré en protéines, glucides et graisses saines.
5. Conseils d'experts
Selon des entretiens récents avec des experts gynécologiques, l'alimentation pendant la menstruation devrait être basée sur les principes « réchauffant, facile à digérer et riche en nutriments ». Dans le même temps, les experts soulignent les différences individuelles et recommandent aux femmes d'ajuster leur régime alimentaire en fonction de leurs propres réactions.
Une récente enquête en ligne a montré que plus de 70 % des femmes ajusteront activement leur alimentation pendant leurs règles, le thé au gingembre et à la cassonade, les dattes rouges et le porridge chaud étant les choix les plus populaires. Cela reflète la place importante de la thérapie diététique traditionnelle dans la gestion moderne de la santé des femmes.
Un régime menstruel bien adapté peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également compléter le corps avec les nutriments dont il a besoin pour aider les femmes à traverser cette période particulière en douceur. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de choisir les combinaisons alimentaires qui vous conviennent le mieux.
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