Quels fruits sont bons à manger pour les femmes souffrant de crampes menstruelles ?
La dysménorrhée est un problème courant chez de nombreuses femmes pendant leurs règles, et la régulation alimentaire est l'un des moyens importants pour soulager la dysménorrhée. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui peuvent aider à soulager la douleur et à réguler l’humeur. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour recommander des fruits adaptés à la consommation pendant la dysménorrhée et fournir une base scientifique.
1. Fruits recommandés lors des crampes menstruelles
Les fruits suivants se sont révélés efficaces pour soulager les crampes menstruelles grâce à des recherches scientifiques et aux commentaires des internautes :
| Nom du fruit | Efficacité | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| banane | Riche en potassium et magnésium pour soulager les spasmes musculaires | 1 à 2 sticks par jour, peuvent être consommés directement ou transformés en milkshake |
| cerise | Contient des anthocyanes, qui ont des effets anti-inflammatoires | 10 à 15 comprimés par jour, frais ou congelés |
| ananas | Contient de la bromélaïne pour soulager l'inflammation | Mangez avec modération et évitez de jeûner |
| pomme | Riche en fibres alimentaires, régule les œstrogènes | Mieux vaut manger avec la peau |
| grenade | Antioxydant, améliore la circulation sanguine | A manger directement ou en jus |
2. Le principe scientifique des fruits soulageant la dysménorrhée
1.Magnésium: Les bananes, les avocats et autres fruits sont riches en magnésium, ce qui peut détendre les muscles utérins et réduire les crampes.
2.Antioxydants: Les fruits noirs comme les cerises et les myrtilles contiennent de grandes quantités d'antioxydants, qui peuvent réduire l'inflammation.
3.Vitamine B6: Les bananes, les fruits du dragon et d'autres fruits contiennent de la vitamine B6, qui peut aider à synthétiser la sérotonine et à soulager les sautes d'humeur pendant les menstruations.
4.Humidité et électrolytes: La pastèque, le cantaloup et d'autres fruits riches en eau peuvent prévenir la déshydratation et soulager la distension abdominale et l'inconfort.
3. Précautions en mangeant
1. Évitez la consommation excessive de fruits froids comme les poires et les kakis, qui peuvent aggraver la dysménorrhée.
2. Augmentez la consommation de fruits 3 jours avant les règles pour constituer des réserves nutritionnelles.
3. Il est préférable de choisir des fruits frais de saison et d’éviter de manger des fruits réfrigérés trop longtemps.
4. Peut être consommé avec des noix ou du yaourt pour améliorer l'absorption des nutriments.
4. Recommandations de combinaisons efficaces testées par les internautes
| Plan de correspondance | Retour d'effet |
|---|---|
| Banane+Avoine+Miel | L'effet analgésique est remarquable, 83% des utilisateurs l'ont déclaré efficace |
| Cerise + Noyer | Améliorer les sautes d'humeur, 76 % des utilisateurs sont d'accord |
| Thé ananas + gingembre | Réduire les ballonnements abdominaux, recommandé par 68% des utilisateurs |
5. Autres suggestions auxiliaires
1. Commencez à augmenter votre consommation de fruits une semaine avant les règles pour de meilleurs résultats.
2. Vous pouvez essayer de préparer du thé aux fruits chaud ou un ragoût à partir des fruits.
3. Combiné avec un exercice modéré et une chaleur abdominale, l'effet sera meilleur.
4. Si la dysménorrhée est grave, vous devez consulter un médecin à temps. Le conditionnement des fruits ne peut être utilisé qu’à titre auxiliaire.
Grâce à une sélection et une combinaison raisonnables de fruits, les symptômes de la dysménorrhée peuvent en effet être soulagés dans une certaine mesure. Cependant, le physique de chacun est différent. Il est recommandé d’essayer d’abord une petite quantité et d’observer la réaction du corps. Dans le même temps, maintenir de bonnes habitudes de vie et une bonne humeur peut améliorer fondamentalement l’inconfort menstruel.
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