Que faire si vous êtes constipé depuis plus de dix jours
La constipation est un problème de santé que de nombreuses personnes rencontrent, en particulier la constipation qui dure plus de dix jours, ce qui peut rendre les gens mal à l'aise ou même anxieux. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des données structurées et des suggestions pratiques pour vous aider à soulager les problèmes de constipation.
1. Causes communes de constipation
Selon des discussions récentes en ligne, les causes courantes de la constipation incluent les aspects suivants:
| raison | Pourcentage | Symptômes typiques |
|---|---|---|
| Alimentation déséquilibrée | 35% | Manque de fibres alimentaires et d'eau potable insuffisante |
| Manque d'exercice | 25% | Asseyez-vous pendant longtemps, ralentissant le péristaltisme intestinal |
| Trop de pression | 20% | L'anxiété et la tension affectent la fonction intestinale |
| Effets secondaires des médicaments | 10% | Certains médicaments peuvent provoquer une constipation |
| Autres maladies | 10% | Comme l'hypothyroïdie, etc. |
2. Que dois-je faire si j'ai été constipé depuis plus de dix jours?
Si la constipation a duré plus de dix jours, essayez les méthodes suivantes pour la soulager:
1. Ajuster le régime
Le régime alimentaire est la clé pour améliorer la constipation. Voici les aliments qui ont été discutés récemment pour soulager la constipation:
| Catégories de nourriture | Nourriture recommandée | Mécanisme d'action |
|---|---|---|
| Aliments riches en fibres | Avoine, riz brun, céleri | Augmenter le volume des excréments et favoriser le péristaltisme intestinal |
| Nourriture probiotique | Yaourt, cornichons | Améliorer l'équilibre bactérien intestinal |
| Aliments riches en humidité | Pastèque, concombre | Adoucir les selles |
| Huiles saines | Huile d'olive, huile de lin | Lubrifier l'intestin |
2. Augmenter le volume d'exercice
Parmi les méthodes d'exercice populaires récemment, les éléments suivants sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation:
| Type de sport | Fréquence suggérée | Effet |
|---|---|---|
| Aller rapidement | 30 minutes par jour | Promouvoir le péristaltisme intestinal |
| Yoga | 3-4 fois par semaine | Surtout la pose tordue |
| Massage abdominal | 5-10 minutes par jour | Masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre |
3. Établir des selles régulières
Les récents experts en santé recommandent de développer des habitudes intestinales:
• Essayez de déféquer à un moment fixe tous les jours, de préférence après le petit déjeuner
• Ne supprimez pas vos tabourets, allez aux toilettes immédiatement si vous le ressentez
• Maintenir la posture correcte lors de la défécation (squat ou pas sur un petit tabouret)
4. Utilisation appropriée des médicaments
Si la méthode naturelle n'est pas efficace, considérons les laxatifs doux récemment recommandés récemment:
| Type de médicament | Médicament représentatif | Choses à noter |
|---|---|---|
| Laxatifs osmotiques | Lactinose | Convient à une utilisation à court terme |
| Laxatifs irritants | Séné | Pas adapté à une utilisation à long terme |
| Préparations probiotiques | Divers probiotiques | Besoin de le prendre pour un effet à long terme |
3. Quand avez-vous besoin d'un traitement médical?
Si les conditions suivantes se produisent, recherchez un traitement médical immédiatement:
• Constipation accompagnée de douleurs abdominales sévères ou de vomissements
• Tabouret sanglant ou tabouret d'asphalte noir
• Perte de poids soudaine
• La constipation dure plus de 3 semaines
4. Suggestions à long terme pour prévenir la constipation
Suggestions préventives basées sur des sujets de santé récents:
1. Gardez une consommation d'hydratation adéquate (au moins 8 tasses d'eau par jour)
2. Assurer 25-30 grammes de fibres alimentaires dans le régime alimentaire
3. Exercice régulièrement pour éviter de s'asseoir pendant longtemps
4. Gérer le stress et assurer un sommeil adéquat
5. Examens physiques réguliers pour exclure les maladies sous-jacentes
Bien que la constipation soit courante, la constipation qui dure plus de dix jours doit être prise au sérieux. En ajustant votre style de vie, la plupart des gens peuvent améliorer les problèmes de constipation. Si les symptômes continuent de soulager, il est recommandé de consulter un examen médical en temps opportun.
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